Dlouhé pracovní dny bývají vyčerpávající nejen pro tělo, ale i pro mysl. V dnešním náročném pracovním prostředí je snadné sáhnout po rychlém řešení, jako je nadměrné pití kávy nebo nezdravých energetických nápojů, abyste byli schopni splnit všechny úkoly a zůstat stále soustředění. Přitom však existují přirozenější a zdravější způsoby, jak podpořit svou výkonnost a zvládat náročné pracovní dny.
Přírodní stimulanty a adaptogeny
Mezi nejoblíbenější přírodní stimulanty patří především zelený čaj a guarana. Zelený čaj obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která podporuje bdělost a zlepšuje koncentraci. Guarana, bohatá na kofein, poskytuje dlouhotrvající energii, bez nepříjemné únavy po odeznění účinků jako káva. Můžete vyzkoušet také adaptogeny jako třeba Ženšen. Tato bylinka pomáhá tělu lépe zvládat stres a zlepšuje celkovou odolnost vůči fyzickému i psychickému vyčerpání, kterého je mnoho snad v každé práci. Existují samozřejmě i další antistresové bylinky, které vám pomůžou od úzkostí i nespavosti.
Nepodceňujte svou stravu a dostatek tekutin
Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo kuřecí prsa, pomáhají udržovat svalovou hmotu a zajišťují pocit sytosti. Celozrnné obiloviny, ořechy, zelenina a ovoce jsou základem pro udržení energie během dne. Naopak se raději vyhněte těžkým a mastným jídlům s vysokým obsahem tuku. Smažené potraviny, fast food nebo těžké omáčky, mohou způsobovat trávicí problémy a pocit únavy. Pozor na rafinované sacharidy! Bílý chléb, sladké pečivo, sladkosti a sladké nápoje sice dodají takzvanou rychlou energii, ale ta je následně doprovázena brzkým nástupem únavy. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim.
Dopřejte si přestávky i pohyb
Pravidelné přestávky od práce i krátká procházka nebo protažení, pomůžou nejen proti bolesti zad a probudí vás, ale můžou dokonce částečně zlepšit náladu. Kdo by to v práci neocenil, že? Pokud pracujete v náročném a stresujícím prostředím, můžou vám pomoci i krátké meditace nebo dýchací cvičení, které usnadní zvládání stresu a pomůžou se uvolnit.
Pamatujte, naše těla a mysl nejsou stroje – potřebují výživu a péči. Možná, že příště, až pocítíte únavu, sáhnete raději po šálku zeleného čaje než po kávě. Nebo si dopřejete chvilku na krátkou procházku, místo abyste se snažili „prokousat“ další hodinou práce. Zkuste se zastavit, nadechnout a dát si chvíli pauzu. Ať už se rozhodnete povzbudit guaranou, vyváženou snídani nebo si dáte pět minut klidu s hlubokým dýcháním, jde o malé kroky, které budou mít velký význam pro vaše celkové zdraví a pohodu. Ve světě, který se nikdy nezastaví a klade na zaměstnance tolik nároků, si pamatujte, že pečovat o sebe není jen luxus, ale nutnost.
